De ‘POWER 9’

Negen principes om gezond ouder te worden

Hoorde je al van de Blue zones? Dit zijn gebieden in de wereld waar mensen opmerkelijk oud worden en gezond blijven. De Power 9 zijn leefstijlprincipes die bijdragen aan een langer en gezonder leven.

Je bent nooit oud genoeg om te starten met gezonde gewoontes!

• Beweeg natuurlijk
  Mensen in de Blue zones hebben geen fitnessabonnementen. Ze investeren in dagdagelijkse activiteiten zoals huishoudelijke klusjes, wandelen, beweegvriendelijke verplaatsingen en tuinieren. Veel van deze activiteiten gebeuren buiten. Dit biedt mentale voordelen zoals minder stress en een positieve ingesteldheid.
  
  
• 80% regel
  Voorkom overeten en eet tot je 80% vol zit.

• IKIGAI
  Wist je dat het vinden van een levensdoel een positieve invloed heeft op jouw levensverwachting. Uit onderzoek blijkt dat het jouw levensverwachting met 7 jaar kan verlengen.
  
  
• Neem voldoende rust zonder je schuldig te voelen
  Verontschuldig je niet voor het nemen van rustmomenten. Luister naar je lichaam en plan tijd om op adem te komen en even stil te staan.
  
  
• Plantaardig eten
  In de Blue Zones wordt heel bewust gegeten. De voeding bestaat voornamelijk uit groenten, fruit, bonen en noten. Er wordt weinig vis en vlees geconsumeerd. Ze zorgen steeds voor een regenboog van kleuren op hun bord door te variëren.
  
  
• Matig alcoholgebruik
  Een matig en bewust alcoholgebruik is de boodschap.
  
  
• Verbondenheid (the right tribe)
  Sterke banden met gelijkgestemden zijn heel belangrijk. Ze geven ons een doel in het leven en gezamenlijke activiteiten zorgen voor meer energie en levenslust. Omring je door mensen die dezelfde normen en waarden nastreven.
  
  
• Zet mensen die je lief hebt op de eerste plaats
  Spendeer bewust tijd met mensen die je graag ziet. Koester de momenten samen. Deze zijn van onschatbare waarde en zorgen voor mooie herinneringen later.

• Een gemeenschap (community)
  Ga op zoek naar een ondersteunend netwerk waar jouw meerwaarde geapprecieerd wordt. Zet je in voor je omgeving en gemeenschap. Gemeenschapszin zorgt voor een gevoel van verbondenheid en biedt steun. In de Blue zones blijven ouderen actief betrokken bij de gemeenschap. Ze worden door hen gerespecteerd en gewaardeerd. Dit heeft een positieve invloed op hun gevoel van eigenwaarde en op hun levenslust.

Laat je dus inspireren door de bewoners van de Blue zones!  

Weet je niet echt hoe je dit moet vertalen naar jouw eigen leven?

Contacteer dan S.M.I.L.E. . We helpen je graag op weg naar een gezonder, positiever en beweegvriendelijker leven.

Bronnen:

Geysen, L. (2025). Antioxidanten zijn levenbeschermers. RUNNINGBE, 78, 69–73.

Gezond oud volgens de ‘Power 9’-regel. (2024, 29 oktober). Proudies. Geraadpleegd op 22 februari 2025, van https://www.proudies.nl/artikelen/gezond-oud-volgens-de-power-9-regel

Power nine: 9 regels voor een gezond en langer leven! (2017, januari 11). I Love Health. Geraadpleegd op 22 februari 2025, van https://www.ilovehealth.nl/health-2/bluezones-9-regels-voor-gezond-langer-leven/

Power 9 principes uit de Blue Zones | Gezond Kompas. (z.d.). Gezond Kompas. Geraadpleegd op 22 februari 2025, van https://www.gezondkompas.nl/blog/bluezones